Как правильно спать на ортопедической подушке: полезные советы
Содержание
Все чаще просыпаетесь с жуткой болью в шее? Да и общее состояние оставляет желать лучшего? Возможно, все дело в подушке. На ней, оказывается, нужно уметь правильно спать. Даже если вы обзавелись идеальной ортопедической подушкой, которая по заверениям производителя должна сделать из вас самого счастливого человека
Ортопедическая подушка — это не просто модный аксессуар, а настоящая находка для тех, кто ценит качественный продолжительный сон и хорошее самочувствие после пробуждения. В этой статье мы расскажем, как правильно спать на ортопедической подушке, чтобы она приносила пользу, а не дискомфорт и желание записаться на внеплановый сеанс к массажисту.
Польза сна на ортопедической подушке
Во-первых, правильно подобранная подушка поддерживает голову и шею в нужном положении, снимает напряжение мышц и способствует нормализации кровообращения. Все это особенно важно для тех, кто страдает от болей в шее, остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Во-вторых, ортопедическая подушка предотвращает сутулость и головные боли, которые появляются на фоне постоянного напряжения в шейном отделе.
Вывод такой: с качественной подушкой вы будете чувствовать себя намного здоровее, энергичнее и счастливее, а это уже залог успеха.
Как правильно спать на ортопедической подушке и как ее класть
Выбрать подходящую модель ортопедической подушки — половина дела, ведь нужно еще научиться правильно ее использовать. В зависимости от формы и конструкции подушки оптимальное положение тела для сна может различаться. Но обо всем по порядку.
Подушка с двумя валиками
Подушки с двумя валиками — один из самых популярных на сегодняшний день вариантов среди любителей как следует выспаться. Такой тип подушки имеет два валика, один из которых находится в верхней части (под головой), а другой — в нижней (под шеей).
«Подружиться» с необычной подушкой проще простого: нужно лечь на спину таким образом, чтобы верхний валик поддерживал голову, не давая ей проваливаться слишком глубоко, а нижний — поддерживал шею, создавая плавный переход между ней и позвоночником.
Если вы любите спать на боку, избегайте перегиба в шейном отделе. Поза должна быть максимально комфортной и естественной.
Подушка Rolpo, Pragma
Для подушки подходит стандартная наволочка 70х50 см
Подушка № 9, «Просто подушка»
Подушка изготовлена из пенополиуретана, который обладает эффектом памяти и обеспечивает поддержку для головы, шеи и плеч
Подушка LumF-509, Luomma
Размер: 35х55 см, высота валиков: 12 и 14 см
Подушка с выемкой под плечо
Она как раз-таки идеально подходит для тех, кто любит спать на боку. Порядок взаимодействия с этой моделью следующий: плечо должно встать в специально предназначенное для него место, а шея при этом будет комфортно поддерживаться с обеих сторон за счет особой конструкции подушки. Позвоночник и шея не искривлены, как в случае с обычной подушкой, а вы при этом не испытываете никакого напряжения.
Анатомическая подушка с выемкой под плечо, Ambesonne
Размер: 60х40 см
Анатомическая подушка, SkyDreams
Подушка помогает зафиксировать плечи в удобном положении, позволяя мышцам полностью расслабиться. Препятствует затеканию шеи, плеч и рук
Анатомическая подушка Orto 1.0, Darwin
Размер: 40х60 см, высота: 13 см
Прямоугольная подушка с выемкой в центре
Это классическая модель для тех, кто предпочитает спать на спине. Подушка с выемкой в центре имеет достаточно широкое и глубокое углубление, за счет которого шея и голова правильно поддерживаются во время просмотра сновидений. Для должного эффекта расположите голову таким образом, чтобы она полностью занимала углубление. Шея при этом должна как бы сливаться с подушкой, то есть быть на одном уровне с ней.
Ортопедическая подушка, 18again
Размер: 55х25 см
Подушка ортопедическая с выемкой под шею
Средняя жесткость, размер: 60х40 см
Подушка ортопедическая, Nottelle
Размер: 36х61 см, высота: 12 см
Распространенные ошибки при использовании ортопедической подушки
Наладить отношения с ортопедической подушкой очень важно, так как в противном случае вы будете страдать от дискомфорта, болей в шее, спине и голове. Звучит не очень заманчиво, правда? Поэтому рекомендуем избегать следующих распространенных ошибок:
-
неправильная высота подушки. Подушка должна поддерживать голову и шею на одном уровне с позвоночником. Если она слишком высокая или слишком низкая, мышцы постоянно будут перенапряжены, а вы — недовольны качеством и продолжительностью сна;
-
неправильная форма подушки. Если вы привыкли спать на боку, лучше выбрать подушку с выемкой под плечо. Для тех, кто спит на спине, идеальный вариант — прямоугольные подушки с широким углублением;
-
износ. Если вы понимаете, что подушка оставляет желать лучшего (например, если она потеряла былую форму, стала мягкой), просто замените ее. Надеяться на эффективность изделия в таком случае — затея сомнительная. В лучшем случае от подушки не будет никакой пользы, в худшем — сон на ней навредит вашему здоровью. И тогда уже придется прибегать к более серьезным и дорогостоящим средствам…
Кому нельзя спать на ортопедической подушке
Несмотря на многочисленные преимущества ортопедических подушек, не всем можно и нужно их использовать. Под исключение из правила подпадают:
-
беременные женщины. Во время беременности рекомендуется спать на подушках с более мягкой структурой, которые обеспечивают дополнительную поддержку живота и спины;
-
люди с тяжелыми заболеваниями шеи и позвоночника. При остеохондрозе, грыже межпозвоночного диска и других серьезных недугах нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем обзаводиться ортопедической подушкой. Только врач точно скажет вам, на каком аксессуаре можно спать, а на каком этого делать точно не стоит;
-
дети до 3-х лет. Малышам требуются специальные детские подушки, которые отличаются особой структурой, формой и размером.
